zwykłe przysiady

Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]

[...] cel to masa. Czy taki push&pull będzie ok po pół roku przerwy? Przyznam szczerze że kiepsko u mnie z formą. Jeśli tak to czy jest dobrą opcją przerzucić się na jakiś czas na zwykłe FBW 3x w tyg żeby powrócić do formy? Plan push&pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

[...] klata biceps triceps Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku treningowym zwykłe uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka firmy spookey Dieta: brak ale ograniczam słodycze :) Przeciwskaznania [...]

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

[...] dołożyć jeszcze trening w sobotę jeśli uznacie, że byłoby lepiej robić oddzielnie barki i nogi. Zakładałem temat w dziale od układaniu planów treningowych, ale nikt mi tam w żadnym stopniu nie pomógł-zwykłe nabijanie postów, ten dział jest dla juniorów czyli mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-14 00:08:30

Witam! Chciałem zacząć ćwiczyć, mam 13,5 lat, 1.70 wzrostu i ważę 50kg. Ćwiczyć zamierzam hantlem o wadze 3kg. (3kg. na start z czasem będę dokładał więcej do pieca) Przeczytałem na wielu forach, że ćwiczenia w młodym wieku hamują wzrost, czy to prawda? Zwykle gdy szukałem takich tematów na forach odpowiedzi były mieszane, czyli że inni mówili że [...]

[...] i brzuchu się rozpiszę bardziej bo on jest priorytetem (jeżeli będzie potrzeba rozpiszę całe treningi dokładniej) Poniedziałek - Klata, triceps i brzuch Brzuch: 2x planki "zwykłe" i 2x planki boczne. 3 serie allahy na wyciągu Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, potem 3 [...]

[...] robię je w Poniedziałek, Środę i Piątek - Brzuch tak jak w tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM odpowiednio we Wtorek, Czwartek i Sobotę - Przysiady zwykłe w tej chwili tym o to planem: http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/126-150-przysiadow Odpowiednio w Środę, Piątek i Niedzielę Od wiosny przysiady zastąpie [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15 Spięcia brzucha 4x20 Aerobiczna 6 Weidera [...]

[...] ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15 Spięcia brzucha 4x20 Aerobiczna 6 Weidera [...]

Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]

[...] możecie mi brutalnie wytknąć błędy aha i na biceps nie patrzcie raczej bo biceps był ukąłdany pod armwrestling i napewno jest poprawny poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) [...]

Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze [...]

[...] Dzień 6 (wolne) Dzień 7 (Nogi i brzuch) Przysiady ze sztangą 3 serie 12, 10, 8 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 8 Wspięcia na palcach 2 serie 12, 10, 8 Skłony (zwykłe brzuszki) 3 serie 12, 10, 8 Scyzoryki 3 serie 12, 10, 8 Podciąganie kolan w zwisie 3 serie 12, 10, 8 Rady i korekty mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] i zyskac troche "mocy" w kopytach. Czy uwazacie ze poniższy trening przyniesie efekty? - Przysiady na jednej nodze z hantla 10 kg na kazda noge 5/6/7/8 - Przysiady zwykłe z hantla 20 kg 25/25/25 - Wykroki z hantla 20 kg na przemian nogami 30/30/30 - Wspiecia łydek jednonóż z hantla 10 kg 15/15/15/15 - Wspiecia łydek obunóż z [...]

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]